Jogging ou marche rapide

Pour prendre soin de sa santé ou perdre quelques kilos avant l’été, c’est le moment de chausser vos baskets.

Je cours :

  • Équipez-vous :  même pour les petites poitrines, c’est soutien-gorge obligatoire. Côté baskets, il faut tenir compte de votre manière de courir, de votre morphologie et de celle de vos pieds.
  • Avantages : parfait si vous voulez vous affiner et vous défouler.
  • Inconvénients : en cas de surpoids, les impacts au sol sont éprouvants pour les articulations. A partir de 45 ans, votre médecin vous prescrira un test d’effort.
  • Quand et comment ? 45 mn au moins deux fois par semaine, avec 5mn d’échauffement: rotation des chevilles, des épaules, de la taille, flexions, montées des genoux, squats. Puis courez à allure modérée en adaptant votre respiration au rythme de votre course afin de soutenir l’effort cardio-vasculaire. Vous êtes trop essoufflé? Ralentissez et alternez avec une marche rapide.  Évitez de vous arrêter. Terminez par 5 mn d’étirements pour décontractez vos muscles.

Je marche vite :

  • Équipez-vous : même panoplie que pour le jogging, excepté les chaussures. Optez pour celles dites de « trail », qui permettent d’être à l’aise sur tous types de terrain. Vérifiez que la semelle possède des crampons bien sculptés afin de favoriser l’accroche.
  • Avantages : nettement moins traumatisante pour les articulations, la marche rapide est recommandée pour ceux qui n’ont jamais pratiqué de sport. Elle est idéale pour perdre du poids car on travaille en endurance.
  • Inconvénients : aucun
  • Quand et comment ? un jour sur deux , en commençant par une marche lente. allongez peu à peu vos pas, en augmentant votre allure. Ce n’est pas une promenade, vous devez transpirer et sentir votre corps travailler. Pour plus de résultats, attachez des poids de 1 kg à chaque cheville. Faites de grands balanciers avec vos bras. au bout de 45 mn, ralentissez et n’oubliez pas les étirements.